Tretjino svojega življenja prespimo. V različnim starostnih obdobjih spimo različno dolgo, za odrasle se priporoča, da spijo od 7 do 9 ur na noč. Na spanec vpliva več dejavnikov, najbolj pa vplivata na spanec notranji ritem budnosti in spanca ter utrujenost, ki narašča z budnostjo. Notranji ritem budnosti z jutrom narašča, vrh doseže popoldne in pada proti večeru in nanj nimamo velikega vpliva. Na utrujenost pa lahko vplivamo na različne načine. Najbolj pogosto utrujenost zmanjšujemo s kofeinom v kavi ali energijskih napitkih, ki nam pomagajo premagovati utrujenost, vendar le za omejen čas. V kolikor ne želimo, da popita kava ne vpliva na spanec, zadnjo kavo spijemo 5 – 7 ure pred spanjem. Drug način zmanjševanja utrujenosti so dnevni počitki, katerim se izogibamo, v skrajnem primeru pa naj ne presegajo 30 minut.

Nekaj napotkov kaj lahko storimo sami za boljši spanec. Najprej pripravimo prostor v katerem bomo spali. Spalnica naj bo temen, čist, urejen prostor ter hladnejši prostor, ki je namenjen počitku. Temperatura naj bo okrog 18 ˚C in optimalno je, da prostor pred spanjem prezračimo in zatemnimo, da zunanja svetloba ne moti našega spanca. Posteljnina in oblačila naj bodo primerna letnemu času, torej poleti ne prevroča in pozimi dovolj topla, da nas ne zebe. Izberemo primerno ležišče, na izbiro bo vplival predvsem položaj med spanjem in teža posameznika. Pred spanjem ne želim imeti prevelikih obrokov ter preveč intenzivno telovaditi, saj se na ta način ponovno spodbudi prebavni sistem ter se dvigne telesna temperatura, vsaj 2 uri pred spanjem. Pol ure do 1 ure pred spanjem umaknem elektronske naprave (računalnik, telefon, tablica).  Smiselno je izbrati tudi čas kdaj odhajamo k počitku, podobno kot imamo zjutraj točno uro, kdaj moramo vstati, da ne zamudimo v službo. Tak ritem odhajanja k počitku zagotovi, da je spimo dovolj dolgo.

Žiga Lipar, dipl. fiziot.

Projekt SIDRO, ki ga sofinancirajo občine Bohinj, Bled, Gorje, Radovljica, Jesenice in Kranjska Gora.